Правильное питание для сброса веса для мужчин. Диета для мужчин от живота и для снижения веса

Мужчины страдают от лишнего веса реже женщин по многим причинам: метаболизм у них протекает быстрее, двигательная активность выше, сила воли в плане отказа от сладкого твёрже, да и рожать им не приходится. Всё предопределено природой: представители сильного пола - добытчики, и их тело состоит из мышц, а прекрасным дамам нужно вынашивать и выкармливать детей, поэтому у них и жировых отложений, выполняющих защитную функцию, больше.

Однако в последнее время наблюдается стойкая тенденция к ежегодному увеличению количества мужчин, страдающих от ожирения. Для них становится актуальной проблема похудения, которую без изменений в питании не решить.

О том, как определить ожирение у мужчины, чем опасно и как от него избавиться, мы уже рассказывали. Об этом на .

Ошибки и проблемы мужского питания

Причины лишнего веса у мужчин могут быть разными: гиподинамия, внутренние заболевания, нездоровый образ жизни. Но чаще всего к накоплению лишних килограммов приводит неправильное питание. Поэтому первый шаг на пути к похудению - выяснить, почему так произошло и что необходимо изменить в рационе.

Переедание

Вспомните, с какими ощущениями в животе вы встаёте из-за стола: наверняка он так туго набит, что кажется, что вы больше не сможете съесть ни кусочка. А сколько раз в день вы питаетесь, помимо основных приёмов пищи, - наверняка между ними есть ещё 5-6 мелких перекусов? Для мужчин вполне нормально сходить на кухню, налить литровую кружку крепкого и переслащённого чая, сделать метровый бутерброд с жирной колбасой. А вечером или в выходные - бессчётное количество пива с вредными чипсами и пересоленной рыбой.

Употребление преимущественно высококалорийной пищи

Кусок мяса пожирнее, причём чаще всего жареный, колбасу, мясные субпродукты и полуфабрикаты, побольше хлеба, выпечку - кто же откажется от пирогов да блинов?

Питание не по режиму

Мужчины - добытчики в семье, и им зачастую приходится работать посменно, а иногда даже в нескольких местах. Результат - завтракать не успевают, в обед и в течение дня перехватывают что-нибудь незначительное, вечером наедаются до отвала, да и ночью (если на смене) заваривают лапшу быстрого приготовления, запивая её газировкой.

Несбалансированный рацион

В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Вы же можете неделями не потреблять белок, налегая на углеводы (да ещё преимущественно простые) и жиры.

Нехватка полезных веществ

Витаминов, микроэлементов, аминокислот. Вспомните, когда в последний раз вы ели свежие овощи и фрукты? Мужчины считают их травой и предпочитают что-то более сытное и калорийное. Но мясо не может обеспечить организм всем необходимым.

Это главные ошибки мужчин, которые приводят их к лишнему весу. Поэтому в первую очередь, нормализуя своё питание для похудения, необходимо исправить их. Если нужно избавиться не более чем от 5 кг, этих изменений будет достаточно. Если же ИМТ уже зашкаливает, придётся поработать основательнее.

И ещё одна проблема, с которой мужчины сталкиваются, как только речь заходит о похудении. Диеты, подсчёт калорий, отказ от любимого мяса и пива - на всё это многие из них считают себя неспособными. Если мечтаете о красивом, стройном теле, с этим предрассудком надо покончить сразу.

Особенности

Питание для похудения для мужчин будет незначительно отличаться от того, что рекомендуют женщинам:

Суточная калорийность будет значительно выше.
Занимаясь спортом, мужчины должны налегать на жиросжигающие, энергетические биодобавки и , способствующие наращиванию мышечной массы.
Безжировые и безуглеводные диеты противопоказаны.
В меню обязательно должны входить продукты, способствующие усиленной выработке тестостерона - гормона, важного не только для репродуктивной системы мужчины, но и для разгона метаболизма.
Основу рациона должны составлять не овощи и фрукты, хотя они тоже должны присутствовать в нём, а прежде всего белковая пища (), сохраняющая мышечные волокна от расщепления.

И ещё два отличительных момента. Во-первых, любые ограничения мужчины переносят гораздо легче: частота срывов у них в 2 раза меньше. Во-вторых, снижение веса происходит быстрее.

Взаимосвязь со спортом

Ещё одно важное отличие при организации питания для похудения. Женщины могут сразу составлять меню для диеты и только потом программу занятий спортом для улучшения результатов. У мужчин всё наоборот: сначала план тренировок и только потом, в соответствии с ним, новый рацион.

Упор на кардио

Примерное меню

Для наглядности - примерное меню на 1 день, рекомендованное именно мужчинам для похудения. Данная таблица удобна тем, что в ней пописаны все основные параметры, в которых обычно путаются.

Тип - низкокалорийное питание. Режим питания - 5 приёмов пищи. Соотношение БЖУ (в процентах) - 32 / 17 / 51. Средняя калорийность - 2 000 ккал.

*Учтите, что такая калорийность получится, если употреблять каждого продукта по 100 г. Но, к примеру, зефира, хлеба, яблок вы съедите меньше, а супа или гарнира - больше. Поэтому взвешивайте порции и умножайте на показатели последней колонки.

Варианты диет

Есть так называемые «мужские» диеты:

Светофор (по расцветке продуктов): красные запрещены, жёлтые можно в умеренном количестве, зелёные - в любом количестве. Мужчины, будучи прирождёнными водителями, хорошо понимают принцип составления рациона для такой системы питания.
Для сушки тела, чтобы как можно быстрее избавиться от жира при сохранении мышечной массы.
Тур Де Франс - диета для активных, предполагающая употребление спортивного питания.
АВС - диета от американских диетологов, разработанная специально для похудения мужчин.

Для эффективного похудения мужчинам недостаточно будет одних только тренировок. Для этого нужно суметь организовать правильное и сбалансированное питание, которое будет способствовать сжиганию жировой прослойки, наращиванию мышечной массы и оздоровлению организма.

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин? Ответ на этот вопрос в отдельной статье .

Диета для мужчин играет намного более важную роль для похудения, чем тренировки. В силу различий обмена веществ девушки намного быстрее избавляются от лишнего веса с помощью тренировок и физических упражнений, тогда как мужчинам проще и сжечь лишний жир при соблюдении правильной диеты. Однако, к сожалению, большинство популярных диет ориентированы вовсе не на мужчин, а преимущественно на женщин.

Важно помнить о том, что если обычный мужчина, желающий похудеть, попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую калории и насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на . Результатом станет не столько избавление от живота, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Похудение для мужчин требует особой стратегии. Прежде всего, питание не должно резко ограничиваться в калорийности - в конечном итоге, важнее состав рациона и непосредственный выбор продуктов, входящих в ежедневное меню. Кроме этого, мужчины должны уделять отдельное внимание еды, которую они употребляют в пищу.

Как избавиться от живота мужчине?

Мужской жир на животе и на боках - это запасы резервной энергии. Причем к расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно для обеспечения . Соответственно, похудение для мужчин подразумевает два варианта - либо начать тратить калории с помощью упражнений, либо сократить калорийность питания.

При этом большинство мужчин, желающих избавиться от живота и похудеть, переоценивают количество энергии, необходимой для выполнения и других физических упражнений, одновременно с этим недооценивая объемы энергии, получаемой с пищей. К примеру, чтобы сжечь калории пачки чипсов, нужно пробежать 11 км - согласитесь, проще изначально отказаться от этих чипсов.

Лучшая диета для мужчин

Правильная диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полный пересмотр привычек питания на всю жизнь. Мужская диета для похудения - это умеренное снижение калорийности рациона, отказ от фастфуда и «жидких калорий», а также максимизация количества .

Занятия спортом при этом лишь опциональны - теоретически, вы можете худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя часовыми пробежками. Главное - настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете через 2-3 месяца, а не через 10 дней. Но еще раз напомним о том, что резкое похудение крайне вредно для мужчин.

Похудение для мужчин: главные правила

Успешное похудение - это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц соблюдения диеты важно, прежде всего, научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

Завтрак и обед - главные приемы пищи . Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и , как бы сложно это не казалось в первые дни.
Ограничьте углеводы на ужин . Если ваш типичный ужин уже несколько лет состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем - не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция богатой семги или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
Откажитесь от сладкого . Именно сахар и сладкая выпечка - главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью в своей диете.
Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» - первый враг подтянутого живота и рельефной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода - помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
Займитесь силовыми тренировками . Сбросить лишний вес - не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

Мужская диета: пример меню

Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин вы должны съедать достаточно большое количество овощей (источников клетчатки), постное мясо и полезные растительные жиры.

Завтрак :

Чашка (30-50 г) на молоке с бананом и горстью орехов (грецких или кедровых).

Обед :

Большая порция гречневой каши с куриной грудной и с заправкой помидорами и оливковым маслом. Используйте примерно 100-120 г , 100 г курицы и 10-15 г оливкового масла (добавляется в конце).

Второй обед :

Омлет из трех .

Ужин :

Овощное рагу с говядиной и с заправкой оливковым маслом. Используйте 200-300 г различных овощей (кабачки, сладкий перец, кукуруза), 100 г тыквы или картофеля (лучше использовать – сладкий картофель) и 100-150 г говядины.

От каких продуктов нужно отказаться?

Мужская диета для похудения подразумевает максимальный отказ от (включая сахар, выпечку, сладости) и от продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров (чипсы, колбаса, майонез, жирное мясо). По сути, запрещается любая еда быстрого приготовления - начиная с пиццы, пельменей и чебуреков, заканчивая гамбургерами.

При этом честный ответ на вопрос о том, можно ли мужчинам на диете пить алкоголь - лучше не пить. Проблема алкоголя вовсе не в его высокой калорийности, а в том, что чувство опьянения повышает аппетит и снижает критичность к выбору продуктов питания. Однако если вы уверены в том, что сумеете держать себя в руках - умеренное употребление алкоголя допустимо.

***

Мужская диета для похудения - это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. В первую очередь важно научиться определять «вредные» для живота продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.

Красивую и подтянутую фигуру хотят иметь не только женщины, но и мужчины. Лишний вес у представителей сильного пола может привести к различным заболеваниям, таким как инфаркт и инсульт, проблемам с печенью и почками, нарушениям репродуктивной функции.

Множество диет, на которых «сидят» женщины, не могут рассматриваться мужчинами как правильный вариант похудения. Для представителей сильного пола важно убрать лишний жир, при этом оставаясь подтянутым и энергичным. Для этого необходимо грамотно составить рацион питания для похудения мужчин, меню должно быть питательным, полезным, сбалансированным по калорийности.

Мужчина может достаточно легко похудеть, убрав из рациона вредные продукты, упорядочив режим приема пищи и добавив в свою жизнь физические нагрузки.

Правильное питание для похудения для мужчин - принципы и правила

Невозможно составить грамотное меню для похудения, не зная основных принципов правильного питания. Рассмотрим главные из них.

Уменьшите рацион питания на 20% от вашей суточной калорийности. Для мужчины, который ведет малоподвижный образ жизни (например, работает в офисе), средняя калорийность составляет 2000-2200 ккал.
Стремитесь к тому чтобы соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляло 1/1/4.
Ограничьте потребление соли.
Питание для похудения мужчинам должно содержать необходимое количество белка, также необходимо употреблять в пищу свежие овощи и фрукты.
Откажитесь от жирных продуктов, жареного, копченого, полуфабрикатов, еды быстрого приготовления.
Соблюдайте режим питания, кушайте 4-5 раз в день.
Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна.

Соблюдая эти простые правила, вы уже начнете сбрасывать вес.

Питание для похудения мужчин: меню

Составляя меню на день или на неделю , не забывайте о правильном распределении продуктов, а также о способе их приготовления. Диетическое питани е поможет медленно, но
эффективно снизить вес, подтянуть фигуру, улучшить обмен веществ, снизить уровень сахара и холестерина в крови.

Рацион питания для похудения мужчин может выглядеть таким образом:

завтрак: омлет из яиц, овощи свежие, цельнозерновой хлеб, чай или кофе;
перекус: 20 грамм любых орехов, зеленый чай;
обед: куриный бульон или мясо на пару, салат из сезонных овощей, отварной молодой картофель или макароны (из твердых сортов пшеницы);
второй перекус: йогурт, яблоко или апельсин;
ужин: запеченная рыба, тушеные овощи.

В день необходимо выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Общая суточная калорийность должна составлять не более 1800 ккал. Рассчитать точное количество пищи и калорий можно, воспользовавшись любым калоризатором.

Если вам сложно постоянно контролировать калорийность и соотношение питательных веществ, просто позаботьтесь о том, чтобы у вас был правильный рацион питания для похудения для мужчин. Достаточно кушать часто, небольшими порциями, отказаться от жирной пищи, жареного, копченого и сладостей.

Питание для похудения живота для мужчин

Что делать мужчине, если ему нужно убрать живот? Подтянуть фигуру и накачать пресс можно и в домашних условиях, просто поменяв образ жизни и питания.

Первое, что нужно сделать, это отказаться от пива и других алкогольных напитков. Мужское питание для похудения предполагает частые приемы пищи, до 4-6 раз в день, - это поможет уменьшить живот. Недопустимо испытывать сильное чувство голода, так вы рискуете сорваться и набить желудок вредной едой.

Вечерняя трапеза должна совершиться не позже, чем за 2-3 часа до сна. На ужин употребляйте белковую пищу, например, рыбу или куриное мясо, вместе с овощами. Не забывайте про физические нагрузки. Это очень важно, если вы хотите подтянуть мышцы на животе.

Питание для похудения - меню на неделю мужчинам

Необходимым условием похудения является правильное составление рациона и точное его соблюдение. Если сегодня вы питаетесь диетической едой, а завтра зашли в кафе быстрого питания, выпили вечером бутылочку пива вприкуску с чипсами или соленой рыбкой, то желаемого минуса на весах вы не увидите.

Организм не обманешь: только систематическое и регулярное похудение поможет стать стройным и сильным. Вполне реально организовать правильное питание для похудения мужчинам в домашних условиях. Рассмотрим примерное меню для похудения на неделю.

Завтраки

омлет с овощами;
творог с фруктами и хлебцы;
овсяная каша с медом и сухофруктами;
вареные яйца с овощами;
отварная куриная грудка с тушеными овощами;
бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью;
яичница-глазунья с огурцами и помидорами.

Обеды

суп куриный с вермишелью;
запеченная куриная грудка с овощами;
креветки в соусе, отварная капуста брокколи;
тушеная капуста с куриными голенями;
говядина в кисло-сладком соусе;
борщ красный на грибном бульоне;
молодой картофель с курицей карри.

Ужины

рыба, запеченная в духовке с овощами;
творожная запеканка со сметаной;
куриные ножки, тушенные в сметанном соусе;
отварная говядина, винегрет;
паровые куриные котлеты, гречка;
кабачки, фаршированные куриным фаршем;
голубцы из постной говядины.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости в день и устраивать полезные перекусы, используя фрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Правильный рацион питания для похудения мужчин не содержит так много ограничений как женский. Но соблюдение несложных правил позволит вам осуществит задуманное без риска для здоровья, а также достижения для поддержания хорошей физической формы и предотвращения таких болезней как:

ожирение;
сердечно-сосудистые заболевания;
тромбоз;
инфаркт и др.

Для начала познакомимся с общими требованиями диеты.

В первую очередь, не следует забывать, что главное правило при похудении – это есть в меру. Большие объемы пищи еще никогда не были полезны для организма. Однако хорошо покушать – извечная мужская слабость. Тогда как женщины привыкли себя ограничивать, то для многих мужчин это может стать проблемой.
В таком случае хорошо помогает следование правильному рациону питания для похудения для мужчин в течение дня. Прием пищи в определенное время, маленькими порциями 4-5 раз в день приучит ваш организм к ограничениям, уберет вечное чувство голода и уменьшит объем желудка.
От жирной пищи отказываться совсем не стоит, но рекомендуем ограничить ее количество. Естественно лучше не злоупотреблять фаст-фудами, газировкой и другими вредными продуктами.
Есть на ночь вредно всем, потому что пища плохо переваривается и усваивается, увеличивается вероятность лишнего веса. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Рацион питания для похудения мужчине в домашних условиях

Для мужчин похудение напрямую зависит от их распорядка дня, а рацион составляется, основываясь на индивидуальных затратах энергии. Если у вас напряженный день, и вы занимаетесь спортом, то калорий необходимо потреблять больше, чем когда вы просто немного хотите сбросить вес.
Для мужчин рацион питания для снижения веса должен содержать меньше таких продуктов как:

шоколад;
мучные изделия;
сахар;
сало;
жирная рыба и мясо.

Очень полезны фрукты и овощи, которые содержат много энергии, но мало калорий.
Чтобы диета была эффективной для организма, следует организовывать прием пищи только в определенное время, например, с 2 до 7 часов. Это позволит вам быстро сбросить вес за короткое время. В течение 5 дней можно есть все в разумных количествах, но только в разрешенные часы, тогда как в остальное время энергию организм будет получать от сжигания лишних жиров. Однако будьте осторожны, такие диеты можно устраивать только изредка, избегая лишнего стресса для организма.

Далее мы приводим несколько примеров меню для правильного питания.
Завтрак может содержать:

куриное филе;
яйца;
вареный картофель;
салат;
фрукты.

Первый прием пищи должен быть легким и придать сил до обеда. На второй завтрак можно съесть яблоко или выпить йогурт.
Обед – основной прием пищи за весь день, он должен обеспечить вас силами на весь день. Поэтому он должен быть питательным и сбалансированным. Подходящие продукты:

легкий салат;
нежирная рыба или мясо;
тушеные овощи;
легкий суп;
каши;

Ужин должен проходить не слишком поздно. Лучше всего для него подойдут:

йогурт;
творог;
кефир;
галетное или овсяное печенье;
фруктовый салат.

Пить в течение дня лучше всего воду.

Похудение в спортзале: рацион для мужчин

Молодые люди, которые занимаются в спортивном зале и активно наращивают мышечную массу, должны придерживаться некоторых особенностей питания. В таком случае рацион питания для похудения для мужчины должен содержать большое количество белков, витаминов и минералов. Говядина и курица отлично подойдут, а вот от жирной свинины лучше отказаться. Очень приветствуются молочные продукты и различные каши. Грецкие орехи, яблоки и помидоры богаты на нужные витамины. Массой полезных свойств обладает рыба. Ее лучше всего отваривать или тушить, чтобы снизить жирность. На смену кашам для разнообразия варите картофель.

А мы продолжаем писать о принципах правильного питания, но уже более углубленно. Сегодняшняя статья посвящена здоровому, сбалансированному рациону для мужчин как для похудения, так и для набора массы.

Правильное питание для мужчин: меню

Рацион любого человека должен включать минимум вредного, и максимум натурального. Это ни для кого не стало открытием, поэтому зацикливаться на том, что желательно включить в меню при правильном питании, а что нет, не будем. Все мы знаем, что из себя представляет здоровая пища. Если нет, тогда вам . Перечислим лишь самые важные моменты:

есть строго по времени;
исключите газировку и минералку. Лучше пить обычную воду (2 литра в день);
ни в коем случае не пытайтесь в себя запихнуть то, что не удалось съесть в течение дня. Переедание - очень плохое явление.

Правильное питание для мужчины на каждый день

Мужчины могут не так сильно беспокоиться о правильности и калорийности своего рациона, так как у них по природе метаболизм протекает чуть быстрее, но всё-таки контролировать питание надо. Первым делом скорректируйте меню так, чтобы оно включало пять или шесть приемов пищи: три основных и два дополнительных.

Завтрак - обязательная составляющая, благодаря утренней трапезе обменные процессы ускоряются на 10%. Идеально утром съесть яичницу с кусочком хлеба, запив всё любимым чаем (зеленым, черным или вообще травяным).

Не стоит пропускать второй завтрак (через несколько часов после основного). Здесь можно употребить бутерброд с куриной грудкой, творог, выпить йогурт. Вариантов легких блюд очень много.

Пополдничать можно любимыми фруктами либо тем же йогуртом.

Ужин желательно сделать белковым. Для мужчины на каждый день идеально подойдут котлеты (рецептов существует море), запеченное или вареное мясо. А за пару часов до сна выпейте любого кисломолочного напитка.

Правильное питание для похудения мужчине

Если вы, придерживаясь правильного питания каждый день, ждете скорейшего похудения, то, в первую очередь, должны следить за количеством употребляемых калорий. Как это легче всего делать, описано . Норма для мужчины составляет 2000 ккал в день. Разумеется, это общие цифры, в каждом случае калорийность меню правильно питания индивидуальна. Рассчитать свою «дозу» можно на различных сайтах-калькуляторах.

Если же вы, наоборот, пытаетесь набрать массу, тогда рацион должен быть чуть другим, более белковым. Обратите внимание! Вредная пища в этом случае тоже не допускает.

Правильное питание для набора массы для мужчин

Поскольку спортсмены тратят намного больше калорий, нежели среднестатистический мужчина, правильное питание для набора массы должно включать:

нежирное мясо - 500 г;
творог - 400 г;
яйца - 5 шт.;
различные каши - 300 г;
дополнительная жидкость - полтора литра.

Представленные цифры относительные, вы можете их корректировать, в зависимости от нагрузок и результатов.

Правильное питание на неделю для мужчин для похудения

Каждая цифра ниже обозначает прием пищи по порядку.

Понедельник : 1) Мюсли с йогуртом, любимый фрукт, чай. 2) несладкий творог, заправленный сметаной + курага. 3) Миска борща, картошка в мундире, салат с маслом, кусочек рыбы, любой напиток. 4) Кукурузное диетическое печенье с йогуртом. 5) Мясной салат и чай.
Вторник : 1) Гречневая каша, диетический десерт (можно выбрать ), чай с медом. 2) Яблоко+кефир. 3) Суп с рисом, запеченное рыбное филе, компот. 4) Творожная масса с минимальной жирностью и йогурт. 5) Рагу из овощей, кусочек ветчины, какао.
Среда : 1) Овсяная каша, диетический пирог, кофе. 2) Печенье с чаем. 3) Первое блюдо - на выбор, отварная говядина, салат. 4) Творог, заправленный йогуртом. 5) Каша с кусочком мяса, чай.
Четверг : 1) Омлет с тостом, свежевыжатый сок. 2) Банан+йогурт. 3) Куриные котлетки на пару, суп, немного каши. 4) Кукурузное печенье со смузи. 5) Нежирное запеченное мясо, чай.
Пятница : 1) Рисовая каша с овощами, зеленый чай. 2) Йогурт с тостом. 3) Куриный суп, салат с куриной грудкой, компот. 4) Десерт из творога и ягод. 5) Любое мясное блюдо.
Суббота : 1) Кукурузная каша с кусочком мяса, черный чай с бутербродом (хлеб+сыр). 2) Печенье со смузи. 3) Борщ, отварное говяжье мясо с макаронами из твердых сортов пшеницы. 4) Тост с сыром+кефир. 5) Яичница с овощами и мясом, травяной чай.
Воскресенье : 1) Мюсли, фрукты, какао. 2) Крекеры с йогуртом. 3) Запеченная курица, овощной салат, чай. 4) Немного рисовой каши без гарнира. 5) Суп, овсянка с изюмом, компот.